خطة الـ 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزن الجسم
وفقًا لأحد مواقع النظام الغذائي الصحي ، يساعد هذا النظام الغذائي المستخدمين على فقد ما لا يقل عن 5 ~ 10 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط. ويعمل هذا النظام على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية دون التأثير على المزاج أو مستويات الطاقة الموجوده بالجسم.
اليوم الأول ، خاص بالفواكه فقط :
يتم تناول كل أنواع الفاكهة باستثناء فاكهة الموز . كما يفضل تناول فاكهة التفاح و البطيخ والفاكهة التى تحتوي على حمضيات مثل البرتقال واليوسفي. كما يمكنك تناول أي كمية من هذه الفاكهة للبدء فى أول ايام فقدان 10 كيلو من وزن الجسم . يفضل أن تكون الفاكهة طازجة .
مميزات هذا اليوم : لن تشعري بالجوع ، ستتناولي الفاكهة المحببه لكي ، لن يتسبب ذلك فى زيادة دهون أو وزن على العكس سيساعد على الحرق كثيرا ، ستشعري بالنشاط والخفه فى الحركة.
اليوم الثاني ، خاص بالخضروات فقط :
يتم تناول الخضار سوء كانت نيئة ( خضراء ) أو مسلوقة فقط . ويمكنك إضافة قليل من الملح أو إضافة الفلفل الأسود أو استخدام الحليب أو كمية قليلة جدا من الزيت أو الزبدة فى خلال إعداد هذه طعام الخضروات .
مميزات هذا اليوم : عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص وزن سريع جداً ، تجنب مشاكل الامساك بسبب الألياف الموجوده فى الخضروات ، لن يحدث أى تراكمات للكوليسترول فى الدم بسبب عدم وجود أى دهون فى الخضروات ، امتصاص المعدة السريع جداً للأكل والتمتع بأكبر استفادة من الطعام.
اليوم الثالث ، الفواكه بجانب الخضروات :
يتم تناول الفاكهة مع الخضروات في اليوم الثالث من خطة الـ 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزن الجسم. مع الابتعاد عن إستخدام الزيت أو استخدام الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضروات على عكس اليوم الثاني . يمكنك تناول الخضروات النيئة أو المسلوقة فقط .مع عدم تناول البطاطا الحلوة أو فاكهة الموز .بإمكانك أيضا تناول شىء خفيف محبب لكي ولكن مع استخدام عيدان الكرفس .
مميزات هذا اليوم : الجمع بين مميزات اليوم الأول ومميزات اليوم الثاني والاستمرار فى انقاص الدهون والوزن وشد المناطق المترهله حيث ان كل الطعام الذى تم تناولة حتى الآن لا يحتوي على أى دهون فسيعمل الجسم على امتصاص دهون الجسم الزائدة.
اليوم الرابع ، تناول الموز مع الحليب :
يسمح بتناول عدد ثمانية ثمرة موز تقريبا مع عدد ثلاث أكواب من الحليب ولكن الخالي الدسم . كما يمكن تناول حساء من الخضار بعدد واحد فقط في خلال اليوم .
حساء الخضار ، يتكون من البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم بالاضافة إلى الجزر وبعض من الملح و الفلفل و تترك حتي تغلي لمدة 5 دقائق .
مميزات اليوم : امداد الجسم بالمعادن والألياف والفيتامينات المطلوبة بالاضافة إلى امداده بالكالسيوم والبوتاسيوم من خلال الموز والحليب هذا ايضا بالاضافة إلى امداد الجسم بعنصر الحديد الذى يعالج فقر الدم ويعمل على وقاية الجسم منه .
اليوم الخامس ، تناول الأرز الكامل أو البني :
يسمح فى هذا اليوم بتناول مزيج من الفاكهة و الخضروات و أيضا كمية صغيرة من الأرز الكامل المسلوق . يتم تناول الأرز البني المسلوق بمقدار واحد كوب مع عدد 6 حبات من الطماطم الطازجة و عدد ثمرة تفاح لعمل طبق سلطة غني بالفوائد و نصف كوب من الحليب خالي الدسم و عدد ثمرة برتقال و عدد واحد جريب فروت خلال اليوم كاملاً .
مميزات وفوائد هذا اليوم من خطة الـ 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزن الجسم ، الأرز البني وهو الأرز الابيض قبل نزع القشرة وتخليصه من الألياف وبما أن الألياف هنا لها فائدة كبيرة لجسم الإنسان فإن الأرز البني أو الكامل يحتوي على الفسفور واليود والكبريت والصوديوم، كما يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز
اليوم السادس الخاص بالخضروات و الأرز فقط:
يمنع إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن تمام خلال هذا اليوم عند إعداد الخضروات يسمح بتناول سطة الخضار و شوربة الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة عدد كوب صغير من الأرز الكامل المسلوق .
اليوم السابع ، تناول الأرز و الخضروات بالاضافة إلى عصير الفواكه :
يسمح بتناول المزيد من سلطة الخضار أو شوربة الخضار مع الأرز البني المسلوق و يمكن تناول عصير الفاكهة الطازج مثل البرتقال أو الجريب فروت
ممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم :
– يجب بدء التمارين الرياضية قبل الرجيم بأسبوع حتى تكون قد تعودت على ممارسة التمارين ولا تشعر بارهاق اثناء فترة الرجيم ، إذا لم تستطع فيمكنك البدء أثناء الحمية بشكل منتظم وهذا لفائدة الرياضة الكبيرة فى مساعدتك بشكل فعال على حرق الدهون الزائدة بالجسم وشد الجلد المترهل حيث انك حتى اذا نجح معك الرجيم بدون رياضه فسوف تعاني من جلد مترهل ونقص فى العضلات لذلك يجب اتباع التمارين الرياضية بانتظام مع خطة الـ 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزن الجسم.
– يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أول اسبوع في خطة الـ 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزن الجسم لمدة يومين ثم الاسبوع التالي 3 أيام وبهذا الشكل تدريجيا حتى يتأقلم الجسم عن تلك التمارين والنشاط الجديد عليه .
– إياك واليأس السريع من ممارسة التمارين الرياضية ، سيظهر لكِ في أول أيام الرجيم أن الوزن يزيد و لكن هذا معناه مزيد من الحرق و تكوين العضلات .
– لا تقطعي الطعام بشكل مفاجىء بل التدريج و الإعتدال هو الأفضل حيث أن الرياضة تتطلب نشاط بدني كبير وبالتالي تتطلب طاقة لذلك يجب تناول الخضار و الفاكهة كوجبات خفيفة بين وجباتك الرئيسية .
– شرب الماء بكميات كافية من أهم النقاط التي يجب اتباعها ليس فى هذا الرجيم فقط ولكن فى حياتك بشكل عام ، الماء يخفف من أعراض الجوع و التعب أثناء ممارسة الرياضة .
– من الضروري تناول الكربوهيدات المعقدة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له لأداء التمارين الرياضية و كذلك البروتين و الألياف و القليل من الدهون يمكن اخذ الدهون من زيوت مثل الزيتون و الكتان بالإضافة إلى النشويات لأنها تمد الجسم بالجلوكوز اللازم لتناسب السكر بالدم .
– لا تتناولى نفس كمية الطعام القليلة أثناء اليوم الرياضي لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطعام لإعطاء الجسم الطاقة للحركة بل تناولى بإعتدال الخضار و الفاكهة بزيادة عن أيام عدم ممارسة الرياضة .
– لا تنسي أي عنصر غذائي من طعامك وبالأخص البروتين و القليل من الدهون لأنها تساهم في بناء العضلات .
– تناول الماء بين التمارين الرياضية بكمية بسيطة لكي يعادل كمية الماء الذي خرج من الجسم المتعرق.
– اختارِ رياضة خفيفة وليست متعبة تستطيعي ممارستها باعتدال كالمشي أو الجري ، وبعد ذلك يمكنك زيادة النشاط الدني باختيار رياضات أكثر قوة .
إرسال تعليق