كيف انام - كيف تنام بسرعة وتتغلب على الأرق
الكثير من الأشخاص تقابلهم مشكلة الأرق وكثيراً منهم يتسألون ( كيف انام بسرعة ) جميعنا يأتي علينا فترة يتغلب علينا الأرق ولا نستطيع النوم رغم احتياجنا له ، وفي هذه المقالة سوف نطرح من خلالها على طريقة النوم بسرعة والتخلص من الأرق ومعرفة الطريقة التي تساعدك على النوم الهادىء والعميق.
قد يندهش بعض من الناس من عنوان المقاله ويقول هل يوجد أسهل من النوم ؟ من الذى يسأل كيف أنام بسرعة ؟ فالنوم فى حد ذاته سهل وكل شخص يستطيع أن ينام ولكن ، يختلف الناس من شخص إلى شخص وتختلف ساعات النوم وساعات العمل وساعات الراحه من شخص إلى شخص ، حتى بطقوس النوم تختلف عند البعض عن البعض الآخر ، فمنا من ينام على هدوء وبدون أى ضوضاء مزعجة ومنّا من ينام على صوت موسيقى وآخرون ينامون على سماع القرآن الكريم وأشخاص ينامون بعد حمام بارد ، والبعض الآخر بعد حمام ساخن ، وهل ستتعجب اذا اخبرتك أن هناك من ينامون على صوت غسالة الملابس ؟ بل يصل الأمر إلى النوم على صوت مياه الصنبور ، نعم هناك طقوس مختلفة وغريبة ، فلا تتعجب إن اخبرتك ان هناك من لا يستطيع النوم أساسا. وإذا كنت أنت من ضمن من يعانون من الأرق فأقرأ هذه المقاله بعناية فبها معلومات مفيدة ..
نصائح للحصول على نوم هادىء وعميق
إذا كان السؤال ” كيف انام ؟ ” او ” كيف انام بسرعة ؟ ” فالكثير منّا يشعر فى بعض الأوقات بأعراض الأرق ولا يستطيع النوم بسرعة لذلك لكي تتمكن من النوم بسرعة وبهدوء عليك اتباع بعض النصائح التالية :
النصيحة الأولى : استلقي على ظهرك تماماً لا تحاول التحكم بأى جزء من جسدك ، اترك جسدك مسترخي تماماً ، الآن الخطوة الثانية سنبدأ باجبار العقل على ان جسدك فى حالة راحة واسترخاء ولا ينقصة غير النوم ، أغمض عينيك وابدأ بالتفكير فى كل جزء من جسدك بشكل متسلسل ، بمعنى انك ستبدأ بالتفكير بقدمك اليمنى وستركز على انها حاليا مسترخيه تماماً لدرجة انك لا تشعر بها ركز فى فقط فى قدمك اليمنى وبعد ان تحس وتقتنع انه قد أُرخيت تماماً انتقل إلى القدم اليسرى ومروراً بجسدك حتى زراعك اليمنى فاليسرى فستجد ان جسمك بالفعل اصبح ثقيل وفى حالة استرخاء كبير جداً ، لا تحاول ان تفكر فى أى شىء غير راحة جسدك وستتفاجىء بالنتيجة
النصيحة الثانية : المجهود ، حاول أن تقوم بعمل تمارين قبل الذهاب إلى نوم لكي يشعر جسدك بأنه فى حاجه إلى الراحة ، بعض التمارين ستكون مُفيدة لجسدك وفى نفس الوقت ستساعدك على النوم السريع .
النصيحة الثالثة : كوب من الحليب الدافء قبل الذهاب إلى النوم سوف يساعدك على أن تنام بسرعة ويرجع هذا لأن الكالسيوم الذى يحفز الجهاز العصبي على النوم من المكونات الرئيسية للحليب
النصيحة الرابعه : عمل مساج للجسم من القدمين وحتي الظهر ، اذا كان لديك من يقوم بهذا من أجلك مثل زوجتك / زوجك فسيجعلك تشعر بالراحة بشكل سريع جداً وستجد نفسك تنام مع الاحساس بالاسترخاء والهدوء ، وإن لم يكن لديك ما يقوم لك بهذا فتستطيع عمل مساج للقدمين وذلك لمدة بسيطة لا تتجاوز الدقيقة فى منطقة باطن القدم ، سيقود هذا إلى الاسترخاء وهدوء الأعصاب .
كيف أنام بدون قلق وبدون الانشغال فى التفكير
لكي يكون نومك هادئاً ومريحا عليك باتباع ببعض الخطوات التالية والتي نطلق عليها العادات الحسنة للنوم :
- قراءة المعوذتين قبل النوم وأذكار النوم .
- الإكتفاء بعدد قليل من المنبهات مثل القهوة والشاي على مدار اليوم .
- اجعل ادوات عملك بعيده عن مكان النوم
- أغلق هاتفك أو اتركه بعيداً عنك حتى لا تتمكن من الوصول إليه بسهولة.
- حاول ان يكون بجانبك قصة أو كتاب شيق لقراءة بعض الصفحات القليلة .
- الاسترخاء قبل النوم والبعد عن الأنشطة التي تستلزم النشاط .
- القراءة ولو صفحات قليلة .
- اجعل لنفسك موعد للنوم وموعد للاستيقاظ لكي يتبع عقلك وجسد التوقيت بشكل تلقائي بعد ذلك
ما هي عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمي ؟
تختلف عدد ساعات النوم التي قد يحتاجها كل الإنسان طبيعي فكما أوضحنا من قبل النوم يختلف اختلاف كبيره من شخص إلى شخص آخر. ولكن عدد الساعات التي يحتاجها الجسم تكون ثابته من شخص إلى الآخر باختلاف بسيط .من الممكن أن ينام الإنسان فى ليلة عدد ساعات أكثر من ليلى أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه. [ موسوعة ويكيبيديا ]
أُحصل على وقت للنوم منظم وصحي عليط باتباع الإرشادات التالية :
- يجب أن تعلم ان النوم فى فترة الليل أفضل للجسد والعقل فحافظ على النوم ليلاً .
- الإلتزام بموعد للنوم والاستيقاظ .
- عقلك به منبه وعلى الأغلب انك صادفت هذا من قبل ، كان لديك موعد مهم أو لقاء هام فوجدت نفسك تستيقظ فى الموعد وحدك بدون منبه وهذا ما يدل على وجود ساعة دماغية أو منبه بعقلك فحاول ان تضبط ساعة عقلك على موعد نوم محدد يومياً مع اتباع نظام روتيني مقترن بهذه الساعه مثل شرب كوب من الماء أو شرب كوب حليب أو حمام دافىء
- ابتعد عن النوم صباحاً لتعويض ساعات النوم ليلاً مثل اذا تأخرت ليلاً فى النوم فتستيقظ متأخر وذلك خطأ، لأن ذلك يؤدي إلى اضطراب ساعات النوم واضطراب الساعة البيولوجية لديك .
- نوم القيلولة يساعد على النوم بالليل ولكن يجب أن تكون مدة ليست طويلة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة .
إرسال تعليق